Witam wszystkich, Chciałbym prosić Was o małe rady jeśli chodzi o trening redukcyjny. Ćwiczę na siłowni 20 m-cy, przez cały ten czas budowałem masę. Waga skoczyła z 62 na 77 kg rano, jednak te 15kg to niestety też trochę tłuszczu, który chciałbym zrzucić zachowując obecną siłę i jak najwięcej masy mieśniowej. Dieta oczywiście będzie dostosowana do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8 nie zawarto rozgrzewki bo nie wiem jak mam to interpretowac . Czy tak 20kgx12(pominiete) 40x12 , 45x10 , 50 x8. Ostatnio przerabiany plan Push: - przysiady -push press -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie nachwytem [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu. Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze. [...]
Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
witam jestem nowym forumowiczem. postanowiłem zmienic plan na p&p na przełamanie zastoju i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki [...]
witam Chciałem wam przedstawić mój nowy plan, którym mam zamiar jechać po zakończeniu obecnego cyklu. Jako, że bardzo spodobał mi się trzydniowy P&P nie chce z niego rezygnować to poddałem go modyfikacji, dodałem elementy 5x5 do niego. PUSH: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie [...]
[...] 10 powtorzen na male partie? ''Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:'' Z racji tego ze mam bardziej zbudowany dol genetycznie niz gore. Moge zmienic plan na push1 pull1 push2 caly czas? Jedynie zmieniac ? push1 pull1 push2 push2 pull1 push1 http://images49.fotosik.pl/1831/15311111a5619424m.jpg Zdjecia nog nie mam zrobionych, ale [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]
elo, jestem juz chyba 4 miesiac na push pullu (na masie) i chcialbym calkowicie zmienic plan robiac dalej mase. myslalem o klasycznym splicie (w koncu niewiele sie rozni od P/P) i o 4 dniowym treningu. FBW odpada, robilem kiedys i nie przepadam za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia [...]
Witam w moim nowym dzienniku! Leci siedemnasty rok naturalnej kulturystyki. Oto obecna zimowa forma: /SFD/Images/2016/2/3/4480c0dd0ea94971beb71191fddf4970.jpg Dla tych którzy mnie nie kojarzą: -staż na siłowni: od jesieni 1999r (wcześniej ćwiczyłem w domu) -sylwetkę zbudowałem bez stosowania sterydów, ph, itp środków -staż biegowy: od lata 2007r [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili plan.. Nie wiem czy ten dzien pull nie jest troche przeladowany. . PS w dzien pull przed seriami wlasciwymi po cardio i rozciaganiu dynamicznym jako serie rozgrzewkowe lepiej zrobic rozgrzewkowe przysiady ze sztanga czy lepiej martwy ciag? 1. dzień Push: klatka,barki,tric Wyciskanie na laweczce sztanga 4 serie [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili plan. Nie wiem czy ten dzien pull nie jest troche przeladowany. PS w dzien pull przed seriami wlasciwymi po cardio i rozciaganiu dynamicznym jako serie rozgrzewkowe lepiej zrobic rozgrzewkowe przysiady ze sztanga czy lepiej martwy ciag? 1. dzień Push: klatka,barki,tric Wyciskanie na laweczce sztanga 4 serie [...]